‘স্বাস্থ্যই সকল সুখের মুল’-শৈশব থেকে এই কথাটি শুনে আসলেও স্বাস্থ্যের ব্যাপারে খুব একটা সময় দেওয়া অথবা যত্ন করা হয়ে ওঠে না অনেকেরই।
আর মেয়েদের ফিটনেস এর ব্যাপারে অনেক মেয়েই অসেচতন। কিন্তু সময় এসেছে সচেতন হবার। এখন অনেকেই নিয়মিত জিমে যেয়ে শরীর চর্চা করছেন, নিজেকে ফিট রাখতে চেষ্টা করছেন।
মেয়েদের শরীরে মেদ অনেক সহজেই জমে। মেদ কমানোর বিভিন্ন উপায় এর ভিতরে জিম তো আছেই। রুটিন অনুযায়ী দৈনিক শরীরচর্চার মাধ্যমে একজন মেয়ের ৪ থেকে ৫ কেজি ওজন কমানো যায়।
জিমের যা সঙ্গে রাখবেনঃ
জিমের উপযোগী পোশাক এবং ফিটনেস জুতা ব্যবহার করবেন। এছাড়া অন্যান্য সুবিধার জন্য একটি ব্যাগ সবসময় নিজের কাছে রাখবেন। এতে তোয়ালে, পানির বোতল ইত্যাদি প্রয়োজনীয় জিনিসগুলো রাখতে পারেন। ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক পোশাক, যেমন: গেঞ্জি, কেডস পরাই ভালো।
দৈনিক খাবার কেমন হবেঃ
প্রচুর আমিষ (প্রোটিন) সমৃদ্ধ খাবার যেমন—মাছ, ডাল ইত্যাদি প্রচুর পরিমাণে খেতে হবে । প্রোটিন শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায় ও চর্বি পোড়ায়। চর্বি জাতীয় খাবার থেকে সবসময় দূরে থাকতে হবে ।
চায়ের কাপে চিনির বদলে মধু ব্যবহার করুন । এতে চিনির বিকল্পও হবে, পাশাপাশি পেটের মেদও কমবে।
পানি শরীরের ভেতরটা সতেজ করে। তাই প্রচুর পানি পান করুন। জুস, কোল্ড ড্রিংকস, আঙুরের রস খেলে হবে না ।
পরিশেষে বলতে হয় একসাথে অতিরিক্ত ব্যায়াম শরীরের জন্য ক্ষতিকর। তাই বিভিন্ন সময়ে ভাগ করে অল্প অল্প ব্যায়াম ও হাঁটাহাঁটি করুন। কাজের ফাঁকেও এটা করতে পারেন ।
মডেলঃ সাবরিনা সাবা
